Prévention • Gestion des situations • Techniques de défense
La Self-Défense est une pratique destinée à apprendre à prévenir, gérer et faire face à différentes situations, dans un cadre sportif et pédagogique.
Les séances permettent de découvrir et de travailler différentes techniques de défense, adaptées au niveau des pratiquants.
Adultes • Débutants comme pratiquants confirmés
Deux séances d’essai avant inscription
Qu’est-ce que la Self-Défense ?
La Self-Défense regroupe un ensemble de principes et de techniques permettant de mieux appréhender différentes situations potentiellement conflictuelles.
La pratique ne se limite pas aux techniques physiques. Elle aborde également la prévention, l’observation de la situation, la gestion du stress et la recherche d’une réponse adaptée.
L’objectif est de développer progressivement les réflexes et les compétences nécessaires pour réagir face à différentes situations.
Que travaille-t-on pendant les séances ?
Les séances peuvent notamment aborder :
Prévention & vigilance
Apprendre à identifier une situation et à adopter un comportement permettant d’éviter ou de limiter les risques.
Gestion des situations
Travailler la capacité à garder son calme et à prendre une décision adaptée face à une situation stressante.
Techniques de défense
Découvrir et travailler différentes techniques permettant de réagir face à une saisie, une tentative de contrôle ou différentes situations d’agression.
Contrôle & dégagement
Apprendre des principes et techniques permettant notamment de se dégager d’une situation et de reprendre sa liberté de mouvement.
Mise en situation
Les techniques sont travaillées progressivement avec un partenaire, dans des exercices adaptés au niveau des participants.
Une pratique accessible aux adultes
La Self-Défense est ouverte aux adultes, débutants comme pratiquants confirmés.
Aucune expérience préalable en Judo, Ju-Jitsu ou arts martiaux n’est nécessaire.
Les exercices sont adaptés au niveau de chacun et permettent de progresser progressivement.
Vous êtes débutant ?
Aucune expérience préalable n’est nécessaire.
Vous pratiquez déjà un art martial ?
La Self-Défense peut compléter une pratique du Judo, du Ju-Jitsu ou d’une autre discipline martiale.
Vous souhaitez découvrir une nouvelle activité ?
Les séances permettent de découvrir progressivement les principes et techniques de la Self-Défense dans un cadre associatif et convivial.
Comment se déroule une séance ?
1. Échauffement
Préparation physique et exercices de mobilité.
2. Travail technique
Découverte et apprentissage des principes et techniques de défense.
3. Travail à deux
Mise en pratique progressive avec un partenaire.
4. Mise en situation
Application des techniques dans des exercices adaptés au niveau des pratiquants.
5. Retour au calme
Récupération et fin de séance.
Votre professeur
Thierry Blanc — 4e Dan
Thierry Blanc encadre les séances de Self-Défense au sein de l’AJC Saintry.
Son expérience dans les disciplines martiales permet d’aborder les différentes situations de manière progressive et adaptée au niveau des pratiquants.
Horaires & tarifs 2026-2027
| Jour | Horaire | Public | Tarif |
|---|---|---|---|
| Mercredi | 20h00 – 21h30 | Adultes | 190 € / an |
Deux séances d’essai avant inscription.
Où pratiquer ?
AJC Saintry
Gymnase des Montelièvres
Saintry-sur-Seine
Quelle tenue ?
Une tenue de sport confortable permettant de réaliser les exercices librement est recommandée.
Débutant ?
Aucune expérience préalable n’est nécessaire.
Séances d’essai
Deux séances d’essai avant inscription.
Questions fréquentes
Faut-il avoir pratiqué un art martial auparavant ?
Non. La Self-Défense est accessible aux adultes débutants comme aux pratiquants confirmés.
Est-ce que la Self-Défense est réservée aux sportifs ?
Non. Les exercices sont adaptés au niveau et aux possibilités de chacun.
Que travaille-t-on pendant les séances ?
Les séances peuvent notamment aborder la prévention, la gestion des situations, les techniques de défense, les dégagements et les mises en situation.
Peut-on essayer avant de s’inscrire ?
Oui. Deux séances d’essai sont proposées avant l’inscription.
Quelle tenue faut-il prévoir ?
Une tenue de sport confortable permettant de réaliser les mouvements librement.
Envie de découvrir la Self-Défense ?
Apprenez à mieux appréhender différentes situations
Vous souhaitez découvrir la Self-Défense et pratiquer une activité dans un cadre sportif, progressif et convivial ?
Venez participer à deux séances d’essai avant inscription.
Une question sur la Self-Défense, les horaires ou l’inscription ?